研究結(jié)果顯示，上夜班不僅容易帶來(lái)嚴(yán)重的失眠，還容易導(dǎo)致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌癥。就死亡率來(lái)看，長(zhǎng)期上夜班對(duì)人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙。經(jīng)常上夜班的人會(huì)引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病癥。所以對(duì)于不得不上夜班的朋友們來(lái)說(shuō)，自身的保健要從現(xiàn)在做起。
一、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
熬夜要補(bǔ)充足夠的水分，食用溫?zé)岬氖澄铮豢梢允禽^涼的食物。并且還要多補(bǔ)充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚(yú)類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
當(dāng)肚子感到餓了的時(shí)候，選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開(kāi)始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補(bǔ)充維他命b族的營(yíng)養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強(qiáng)抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。
二、增強(qiáng)體育鍛煉
體育鍛煉可增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，對(duì)于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運(yùn)動(dòng)。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來(lái)休息10分鐘，每隔1小時(shí)就停下來(lái)休息15分鐘，在休息時(shí)間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠(yuǎn)方，緩解眼睛的疲勞。
三、減輕心理負(fù)擔(dān)
經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān)，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會(huì)保持一種良好的積極心態(tài)，和對(duì)自己樹(shù)立信心。
四、調(diào)整生理節(jié)律
需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個(gè)合理健康的作息時(shí)間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個(gè)作息時(shí)間表。
工作是做不完的，身體是自己的，所以夜班族們可要珍重身體，捍衛(wèi)健康哦!