我們常說，吃好+喝好+睡好=幸福人生！然而，世上有一種受罪，叫做睡眠障礙，誰(shuí)要是惹上它，幸福感會(huì)大打折扣。隨著生活方式的現(xiàn)代化，很多人時(shí)常因?yàn)楦鞣N壓力睡不著，或是睡覺時(shí)間放不下手機(jī)——隨之而來的睡眠障礙引發(fā)各種健康問題，后果不容小視。今天是“世界睡眠日”，一起來測(cè)測(cè)你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？
在晚上應(yīng)該睡覺的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。
2、醒來后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘
醒來后的10-15分鐘，身體通常還保持在放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個(gè)點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)而越來越清醒。
3、每晚醒來5分鐘以上時(shí)間的次數(shù)不超過1次
如果你夜里醒來幾次，但都是翻個(gè)身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致。
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)
行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病；患有克羅恩?。c道疾?。┑娜?，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
當(dāng)人體感覺累了，直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，但是，這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量，新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
選擇高度和軟硬適宜的枕頭，現(xiàn)在比較流行頸椎枕，睡覺時(shí)，墊于頸椎酸痛處，能很好的貼合頸部曲線，起到緩解頸椎病的作用。睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，如果不吸汗，晚上睡覺就容易發(fā)熱，引起半夜突然驚醒失眠。
不僅可以美容養(yǎng)顏，少量的酒精也能幫助入睡。熱牛奶也有幫助睡眠的功效，不過牛奶的熱量比紅酒高，怕胖的小姑娘可以用紅酒替代牛奶。